Under frånvaron av möjligheten att besöka gym och gym är ämnet fysisk träning för att göra hemma särskilt akut. Även om du är tillräckligt smal kommer bristen på daglig gång främst att påverka avsättningen av fett i mag, midja och lår. Det här materialet visar mycket enkla - till och med för en lat person! - övningar som blockerar ansamlingen av fett i de ovannämnda zonerna, och för deras genomförande finns det en yta på bara 3-4 kvadratmeter.
1. "Båt" - lätt version
Om det verkar som att den här övningen är helt enkel och till synes ineffektiv... Börja bara göra det! Din uppmärksamhet ägnas den enklaste versionen av en statisk övning från yoga som kallas "båt". Helst bör benen rätas framåt, men även detta alternativ räcker för att göra det på spetsen för att inte få mycket fett i buken under självisolering. Principen för implementeringen är som följer: vi ligger på ryggen, böjer knäna och håller dem i vikt, riva av axelbladen från golvet och sträcker armarna framåt till fötterna på ett avstånd av cirka 15 centimeter från golvet. Det aktiva arbetet i magmusklerna börjar.
Helst håll posen i 2 minuter varje dag. Om det bara tar 30 sekunder första gången, inga problem! Öka antalet sekunder för varje ny dag. Om du går upp till 3 minuter över tiden ökar träningens fettförbränningskvaliteter avsevärt. Efter slutförandet behöver du inte äta på en timme.
2. "Sax" som ligger på magen
TV-stjärnan Laysan Utyasheva delade nyligen en effektiv hemträningsserie som hjälper till att hålla sig i form under karantänen. En av övningarna i hennes författares urval är den berömda "saxen", men ligger på magen och med händerna anslutna. Startposition: ligga på magen, armarna utsträckta över huvudet. I en ganska snabb takt gör vi "sax" -rörelsen med benen och förbinder sedan smidigt våra armar till träningen. Det blir effektivare om vi inte lyfter huvudet och lutar det nedåt. Sedan går vi vidare till nästa rörelse: växelvis höja och sänka raka armar och ben som om vi simmar i vatten. Den första dagen kan du upprepa 20 gånger om det är mycket svårt. Öka sedan uppsättningarna med varje skörd. Det ideala antalet tillvägagångssätt per dag är 100.
3. Balansera på ett ben med de enklaste "halva bilderna"
Denna övning har så många fördelar att det är svårt att föreställa sig. För det första kommer balanseringskunskaper att lindra dig av yrsel och huvudvärk som är typiska när du inte kan gå i frisk luft. Var noga med att göra det medan du luftar rummet! För det andra kan magmusklerna fungera. För det tredje fungerar lårmusklerna på ett sådant sätt att de bara avfyrar! Fett förbränns! För det fjärde avlastas belastningen på baksidan. För det femte slappnar fotmusklerna av. Och listan över användbarhet kan fortsätta länge ...
LÄS OCH: Och baksidan gör inte ont: en pensionär patenterade en veddelare som kan tillverkas hemma
Utförande teknik. Gör lite knäböj. Placera fotledet på ett ben på stödbenet. Om du tappar balansen måste du titta på en punkt på golvet ungefär en meter från dig. Stäng ögonen om balansen inte längre går förlorad. Denna statiska övning kan utföras från 20 sekunder till 3 minuter per ben. Det skulle vara fantastiskt att inkludera lite meditativ musik. Antalet övningar som utförs per dag är INTE BEGRÄNSAD.
4. "Polubanan"
Denna övning är så effektiv att bara 20 uppsättningar om dagen hjälper dig att förlora 1 kg på två veckor. Och vad händer om du gör fler tillvägagångssätt och flera gånger om dagen?! Dra dina egna slutsatser!!! Principen för genomförande är som följer. Ligga på golvet, räta ut benen, sträck armarna framför dig. Lyft kroppen och vänster ben med djup utandning medan händerna tenderar mot vänster fot. Lås posen i extremläget i 5 sekunder och kom långsamt tillbaka. Upprepa vridningen till det andra benet. Fortsätt till alternativa sidor, upprepa minst 20 uppsättningar.
>>>>Idéer för livet | NOVATE.RU<<<<
5. Stol pose
Trodde du från bilden att det här är en enkel övning? Låt oss börja göra det. Du måste sätta dig ner på knäna och sträcka armarna framåt och uppåt (handflatorna "tittar" på varandra). Sedd från sidan bör knäna inte gå över tårna. Med tillväxten av arbete i låren och pressens muskler, är det tillrådligt att inte sluta utföra övningen, utan att uthärda och häva några känslor lägre. Effekterna av övningen är flera: aktivt arbete i pressen, intensiv pumpning av lårmusklerna (vilket hjälper till att minska volymen), en böljning av energi och styrka.
En viktig detalj. Fryst under lågsäsong??? Utkatasana är erkänt som den mest uppvärmande av alla yoga asanas. Detta är en universell mekanism för snabb uppvärmning under alla förhållanden (tekniskt kan det göras även i päls!).
Hemma svänger vi inte bara pressen och pipan utan också biceps med hjälp av två liters flaskor fyllda med vatten.
Vid Novate. Ru det finns en enorm mängd material om effektiva träningssamlingar som hjälper dig att ha en bra kropp utan att ge dina hårt förtjänade pengar till någon annan. Håll dig kvar på vår hälsosamma livsstilsblogg så får du en länk till nytt material varje gång! Idag erbjuder vi dig att bekanta dig med hemmets kroppsundervisning Dynamisk yoga hemma: Hur man går ner i vikt och förbättrar din hälsa på några veckor.
En källa: https://novate.ru/blogs/150420/54157/