I den här artikeln vill jag berätta några knep som hjälper dig att behålla en hälsosam nedre delen av ryggen, även efter en lång arbetsdag i trädgården.
1. Vi utför ett maximalt arbets stående
Försök att utföra så mycket arbete kan stå. För att göra detta, uppfann en mängd verktyg med långa handtag. Ju mindre du böjer, desto lättare din rygg.
2. Korrekt sängar enhets
Enkel drift beror på enheten sängar. Om du vill behålla en hälsosam nedre delen av ryggen, måste du följa tre huvudprinciper:
- Du måste stå stadigt på fötterna. För detta ändamål passagerna mellan sängarna är bäst att lägga plattor, plankor eller annat material. Gå på "träsket" och "mess" är mycket skadligt för ryggraden;
- Kanterna av sängarna ska vara vinkelrät mot marken. Det måste ha varit milda stingrockor. Annars måste du plantera ett mycket långt sträcka;
- Sängen bör vara så bred, så att du kan nå alla växter lätt.
Inget behov av att göra sängar är alltför nära varandra, bör du inte fastna bland växterna.
3. ett bra verktyg
Du behöver arbeta endast professionella vässade verktyg. Inte skona honom pengar. Detta kommer att avsevärt underlätta arbetet, vilket minskar belastningen på rygg och leder.
Var särskilt uppmärksam på bajonett spade. Hon gjorde det svåraste arbetet, så att verktyget ska vara:
- lätt;
- acute;
- Ha en lång bekvämt handtag;
- Fullt motsvarar den typ av arbete.
Välj ett verktyg för att växa och speciella form. Känn dig fri att öppna och inspektera utrustning innan du köper i affären.
I processen, periodiskt skaka verktyget från vidhäftande jorden. Den extra vikten innebär en påfrestning på den nedre delen av ryggen.
4. bevattning Automation
Hand vattning kan ersättas med ett droppbevattningssystem. Denna enkla design kommer att spara tid och hålla hälsa.
Ett sådant system kan göras oberoende av varandra och kan köpas på trädgårdsbutik. Att köpa är inte billigt, men du kommer att glömma allt om hand vattning.
5. Lämplig vikt lyft
Tunga föremål - väskor, hinkar, tegel, bör höjas på bekostnad av benstyrka, liksom professionella idrottsmän. Håll ryggen rak och tryck objektet så nära som möjligt mot kroppen.
I detta fall är lasten fördelas jämnt och chansen för att skada den nedre ryggen är kraftigt reducerad.
Om gravitationen är ofta drag, få en speciell bälte som kommer att fixa din rygg. Det är värt att det är inte billigt, men inte snåla på hälsan.
6. raster
Ta pauser vid varje monotont arbete. Du kan inte stå över sängar mer än 30-40 minuter åt gången. Ändra typ av verksamhet eller bara koppla av. överbelastning aldrig tillbaka, kommer hon inte att förlåta dig.
7. Att välja rätt hållning
Använd aldrig vnaklonku förlita sig enbart på fötterna. Denna hållning överbelastar kraftigt rygg och leder.
Behandla sängar, plantering plantor och ogräsrensning ogräs behöver på alla fyra. Samtidigt måste du stanna minst 3 stödpunkter - knän och en arm.
För enkelhetens skull kan du köpa knä kuddar (sport eller konstruktion), fast skum eller ens en särskild plattform med handtag.
Jag skulle bli glad om min artikel var användbar för dig. Sätt "tummen upp" och prenumerera på en kanal. Tack!