Stark och lugn sömn - nyckeln till god hälsa. Men snarkning tyder på att kroppen innehåller något fel. Detta förhindrar obehagliga manifestation koppla av inte bara till den person som lider av höga ljud obehagliga, men också omständigheterna i gisslan - som sover i närheten. Ofta helt omöjligt att bli av med snarkning, men att den kan minskas avsevärt - det är verkligen sant.
1. Drick mycket vätska
Om näsan och munnen är torr eller lätt över torkat kan det orsaka snarkning. Brist på fukt resulterar ofta i lunginflammation eller irritation i slemhinnan, vilket i sin tur kan resultera i snarkning. Därför är det viktigt att se till att under dagen för att dricka tillräckligt med vatten.
Kognitiv faktum: Snarkning - en ljud manifestation av avvikelse i den naturliga fungerande kropp - tidsfördröjningen av andning, även kallad apné.
2. ytterligare fukt
För att säkerställa den optimala mängden vatten för att vara säker, använda en luftfuktare och luft. Det måste placeras i sovrummet och njuta av varje kväll. Den optimala nivån av luftfuktigheten i rummet kommer att bidra till att minska obehagliga symptom på sömnapné.
>>>>Idéer för livet | NOVATE.RU<<<<
3. En varm dusch eller bad på natten
Kallt eller hypotermi, tillsammans med hosta eller förkylning, kan kraftigt öka snarkning. Med en kall luftvägs smalnar blir andningen svår, det finns karaktäristiska ljud dålig andedräkt. Att ta ett varmt bad eller dusch kan lindra nästäppa och förbättra tillståndet i slemhinnor i mun och näsa som öppnar luftvägarna och låta andnings tystare och jämnare.
4. Fastställa orsaken till snarkning
Det finns tre huvudskäl till varför människor snarkar. Läkarna tror att det mest sannolika är att snarkning orsaker: övervikt, alkoholmissbruk och rökning. Om snarkning röker och drycker, kan det verkligen orsaka regelbunden snarkning. Exklusive dessa faktorer kan vi lösa problemet vid sina rötter. Åtminstone är det rekommenderat att inte dricka alkohol innan du går till sängs. Och för dem som lider av övervikt, är det nödvändigt att tänka på rätt kost.
Se även: Ungdom omgjord "Chrusjtjov-odnushku" ärvt, i en elegant 2-rumslägenhet
5. Den rätt läge under sömnen
Liggande på rygg under sömn - medel för att skapa dig en extra faktor för snarkning. I detta läge ett större tryck på halsen. Dessutom är det språk också något sänkt i halsen, vilket också orsakar snarkning. Liggande på din sida, kan du avsevärt minska risken för snarkning.
6. Särskilda övningar för tunga och svalg
Språkundervisning, den nedre delen av svalget och mjuka gommen kan avsevärt minska snarkning. Dessa delar av munhålan under sömn tiden vanligen avslappnad, och detta leder till begränsning av luftflödet, vilket ofta orsakar snarkning. Novate.ru rekommenderar övningar för att träna området i munnen, vilket kommer att stödja den mjuka gommen i en ton och en nedre delen av svalget. Det finns fyra ganska enkla övningar som kan göras på bara åtta minuter varje dag för att en tid verkligen göra en skillnad med snarkning till det bättre:
• Utdrag tungan framåt och ner så mycket som möjligt för att känna spänningen i musklerna i närheten av basen av tungan. Håll tungan i det läget behöver några sekunder längre publicera drawl "och". Upprepa övningen 30 gånger.
• Mun behov av att hiss, och sedan utföra en cirkulär rörelse käft medurs och moturs pilar. I varje rörelseriktning 12.
• Före sänggåendet rekommenderas att klämma munnen penna eller liknande formade föremål. Varaktighet motion - 3 minuter. Det kommer att bidra till att minska uppkomsten av snarkning i början av sömnen.
• Tryck handen på hakan behov av att med tvång flytta bakåt och framåt underkäken. För att göra 30 gånger.
7. Den upphöjda position huvudet
Det är nödvändigt att se till att chefen för den som snarkar, var något upphöjd i förhållande till resten av kroppen. Sedan även om en person sover på rygg, på halsen och tungan belastning reduceras. Dessutom, en bra vätskeflöde till huvudet bidrar till det faktum att slemhinnorna är mindre svälla, är tillräckligt bred för enkel och djup andning deras lumen utan snarkning.
8. Rätt mat för middag
Ätande när som helst på dagen är en dålig vana, och även på natten - särskilt. Om maten innehåller mycket fett eller socker, kan det störa matsmältningssystemet och gör det svårt att somna. Det är också rekommenderas inte att konsumera mejeriprodukter före sänggåendet, eftersom de kan lämna slemhinnan i halsen och blockerar luftvägarna. Alla dessa skäl kan förvärras av uppkomsten av snarkning.
>>>>Idéer för livet | NOVATE.RU<<<<
Och för människor som har svårt att somna, det finns så många som 10 innovativ anordning för en vilsam sömn.
Källa: https://novate.ru/blogs/270719/51173/