(!)Prenumerera på vår kanal på Zen >>Idéer för livet| NOVATE.RU<
Hälsosam sömn - en garanti för hälsan. Men vad man ska göra när sömnen inte fungerar? Räkna får, lyssna på musik, gå sjuk? Naturligtvis inte. I de flesta fall gör klockan snurra i sängen utan sömn oss stress. Så att problemet №1 - slappna av. Och för att göra detta på rätt sätt kommer att bidra här är ett enkelt trick. Det fungerar inom ett par minuter!
Ett stort antal studier bekräftar de obehagliga statistik: mer än 50% av befolkningen upplever dessa eller andra sömnproblem. Med det i alla åldrar. Sleep håller oss från nervösa spänningar, inklusive stressen synnerverna på grund av ständig kontakt med skärmar av prylar. I sin tur människor har tillräckligt med sömn ännu mer mottagliga för stress. Hur att bryta denna onda cirkel och en mycket nervös? Det första man måste lära sig att slappna av. Och det mest effektiva sättet vår kropp slappnar inte tittar sitcoms eller ens ett glas vin innan du går till sängs, och
korrekt andning. Inte överraskande, är tricket att somna snabbt och utan problem, har länge varit känt för alla som praktiserar yoga.Detta trick kallas «4-7-8» och nyligen fick stor popularitet på Internet. Inte undra på: dess effektivitet är redan checkats ut hundratusentals fans att räkna får fram till morgonen. Allt du behöver är att lära sig att andas på rätt sätt. Inget speciellt behov, följ bara instruktionerna och upprepa varje kväll.
1. Ligga bekvämt. tryck på tungspetsen på undersidan av den övre tandraden. Han måste förbli i denna position hela tiden. Detta - den första och viktigaste position "rätt" andning.
2. Något öppen mun, full och bullriga andas all luft. Jag ska få ett ljud som "uuuuuh".
3. Stäng munnen och andas djupt långsamt räkna till fyra.
4. Hålla andan räkna till 7.
5. Andas ut genom munnen, högt, med "uuuuh" mentalt räkna till åtta.
6. Andas normalt och upprepa cykeln igen.
Efter fyra eller fem upprepningar av de flesta människor börjar att somna. Det viktigaste är att få andetag att automatism.
Och då kan du ta reda på 6 reglerna för den ideala sovrummetVar exakt behöver inte vrider och vänder under lång tid utan sömn.
(!)Prenumerera på vår kanal på Zen >>Idéer för livet| NOVATE.RU<
Mer information på vår hemsida Novate.ru:
novate.ru/blogs/251017/43444/