(!)Prenumerera på vår kanal på Zen >>Idéer för livet| NOVATE.RU<
Vikt övningar blir allt populärare i fitness världen, tack vare effektivitet och enkelhet deras genomförande (som i själva verket måste du använda din egen kroppsvikt). "Plank" - är en form av motion på kroppsvikt, som uppenbarligen aldrig kommer att gå ur mode, eftersom det inte kräver tidskrävande och gör det möjligt att uppnå betydande resultat på relativt kort tid.
Det finns många webbplatser och bloggar, där det beskrivs i detalj hur man gör övningarna och laddar kärnan muskler. Men de flesta av dessa platser försummas förklaring av fördelarna utöver viktminskning kan ge samma "strip". Så, vad händer om du gör en "bar" varje dag.
1. tonen
"Plank" - en idealisk motion för de viktigaste muskelgrupper. Involvera rectus abdominis, tvärgående magmusklerna, sneda och glutes. Underskatta inte vikten av att stärka dem.
- tvärgående muskler: är ansvariga för viktlyftning;
- rectus: ansvarig för den berömda "sex-pack";
- obliques: ansvarig för "böja" och "vrida" av kroppen;
- skinkor: ansvarar för hållning.
2. förebyggande
Motion "bar" gör det möjligt att bygga upp muskler och säkerställa att inte utöva för mycket tryck på ryggraden eller höften. Regelbunden träning av "bar" stärker musklerna och ger stöd för ryggen.
3. metabolism
"Plank" - ett bra sätt att gå ner i vikt. Motion är garanterad att bränna mer kalorier, även stillasittande arbete. Detta är särskilt viktigt om personen tillbringar det mesta av sina dagar vid datorn. Dessutom kommer den dagliga utförandet av övningar hemma under en period av 1 till 10 minuter före eller efter jobbet ger en hög ämnesomsättning hela dagen.
4. hållning
Motion "rem" förbättrar hållning. Detta är goda nyheter, eftersom god hållning ger en hel del fördelar. Posture stödja benen i "rätt" läge, vilket innebär att lederna blir starkare och bättre muskeltonus. Även kroppshållning säkerställer att ryggraden i rätt läge. Ovanpå allt, en person med god hållning ser bättre ut, friskare och mer självsäker.
5. balans
Visst, vissa människor någonsin känner att de inte kan stå på ett ben mer än ett par sekunder. Dessutom var det inte på grund av tillstånd av trötthet eller berusning men eftersom magmusklerna inte är tillräckligt starka för att ge en balans.
6. flexibilitet
Flexibilitet - det är en viktig fördel av den regelbundna genomförandet av "bar" som denna motion stärker och sträcker sig tillbaka alla muskelgrupper - armar, skulderblad och nyckelbenet, och sträcker hamstrings, fötter och tår. Om vi gör "sida bar", kommer det att hjälpa till att utveckla obliques, vilket kommer att ge ytterligare fördelar för kroppen.
7. nervsystemet
Motion påverkar nervsystemet, vilket gör det till ett utmärkt verktyg för att förbättra den totala humör. Planck sträcker muskler och hjälper till att lindra stress och spänningar. En gång om dagen en man som satt i en stol, hemma eller på jobbet, då musklerna i låret "kläm" och ben blir tungt på grund av den försämrade blodflödet.
utvecklar även spännings skuldergördeln grund av det faktum att en person tvingas luta sig framåt hela dagen. Alla dessa omständigheter också resultera i för mycket muskelspänningar. Den goda nyheten är att motion "bar" är inte bara lugnande, men kan också skjuta symptom på ångest och depression - men bara om du gör utöva en del av deras dagliga liv.
Alla som vill vara på morgonen glada och lyckliga, är det värt att uppmärksamma ideal laddning, vilket ger en positiv stämning och livlighet för hela dagen.
(!)Prenumerera på vår kanal på Zen >>Idéer för livet| NOVATE.RU<
Mer information på vår hemsida Novate.ru
novate.ru/blogs/040318/45182/