(!)Prenumerera på vår kanal på Zen >>Idéer för livet| NOVATE.RU<
En stillasittande och inaktiv livsstil - ett gissel i modern tid. Allt detta leder till att ryggproblem nu lider nästan varje sekund. Varför vänta, när problemet är "knackar på ryggen", om du kan utföra enkla övningar från yoga, vilket razomnut kropp och förebygga sjukdomar tillbaka?
Tror du att yoga är svårt och är endast tillgänglig för flexibla människor? Och här och där, även i denna riktning finns poser som är tillgängliga, även för oerfarna, men deras effektivitet är mycket hög. Här är bara fem av dessa livräddande alternativ.
Uttanasana
Denna lutning, men ser komplicerat, i själva verket finns för de flesta människor, även otränade. Eventuellt försöka nå pannan på knä, i det inledande skedet av de viktigaste medan luta för att hålla ryggen rak och böj knäna. Och genom att göra motionerar regelbundet, så småningom stretching kommer att vara betydligt bättre.
Återigen, är grundregeln att inte böja knäna - om du försöker fuska lite och böj för att nå golvet med händerna - hela effektivitet asanas kommer på skam. Men att sträva efter, så att den pressas magen för att hennes lår. Detta säkert kommer inte på en gång, så oroa dig inte.
Att i detta läge, du behöver ungefär en halv minut, eller ännu bättre, om du kan stå längre. eftersom Yoga postulat att det är inom 30 sekunder musklerna börja arbeta för det goda i organismen. Dock bör de som har problem med blodtrycket vara försiktig - om tillstånd försämrades, bör du omedelbart byta position på vanligt under övningen.
Paschimottanasana
Liksom i föregående övning, att röra vid hans knä valfri panna. Dessutom, om det är att hålla ditt mål, då är det troligt att du kan orsaka skada. Återigen, målet - att se till att ryggen var rak. Även lutningen på ett par-C klass centimeter framåt med en platt rygg kommer att gynna och god effekt på musklerna. För att kontrollera tillbaka, är utövandet bäst nära spegeln.
Före böja sig framåt, är det nödvändigt att räta bröstet, som de säger, att göra en "fat överkropp" och sedan började dra framåt. När utförs korrekt, även en liten förskjutning av 1,5 cm gör att du känner stretching ryggmusklerna. På bilden kan man se ordentligt och felaktigt utförda övningar.
Marichiasana
Men detta är förmodligen den enklaste utöva allt det ovanstående, men det är mycket effektivt för att stärka ryggmusklerna. Ett ben bör vara raka och höll tätt mot golv, fällt den andra så att hälen var den mest pressade till ljumsken. Nästa hand, det motsatta benet böjt, man måste också böja, vrida och göra "fånga" för knäet som på bilden. Om övningen görs korrekt, kommer de aktiva arbete ryggmusklerna att märkas omedelbart.
Sträckning från väggen
Alltför enkel och mycket bra för dess effektiva träning. Att på vilket avstånd kommer att stå ben, liksom lutningsvinkeln kommer att behöva plocka upp på sina egna välbefinnande, men du måste söka positionen som bilden. Kärnan i alla asanas att inte visa sin flexibilitet och för att ansluta muskler att arbeta och koppla av kroppen.
För att korrekt utföra det stora torget hans axlar, sticker ut bröstet därmed luta och, som alltid följer planhet ryggen. Under luta huvuddelen av lasten skulle falla precis på henne, eller rättare sagt, i ländryggen. Regelbunden användning av ställningar inom en snar framtid kommer att avsevärt förstärka denna del av kroppen.
Shalabhasana
Träningsintensitet justeras individuellt med hänsyn till hälsotillstånd och nivån av fysisk kondition hos en person. Hela essensen ligger i det faktum att, liggande på magen, både utanför ben och armar golvet. Av alla dessa övningar - Detta asana är det mest effektiva på ryggmusklerna. I början kan du lätt lyfta från golvet och sedan stiga natrenirovannosti.
Komplicera motion kan genom att blåsa upp buken, då den slutliga kommer att bli ännu högre än golvnivå, och ryggen kommer att ha mer belastning.
Förenkla asana är också möjligt att höja lem inte samtidigt utan efter varandra. dvs Först från golvet på ben i 30-40 sekunder, sedan sänka dem och göra samma sak med händerna och bröstet. Det viktigaste - inte kasta tillbaka halsen - det vanligaste misstaget. Huvudet ska vara en förlängning av ryggen och förblir rak.
Speciellt för dem som ännu inte är redo att göra yoga, 6 sätt att slå trötthet och hålla din mentala hälsa.
(!)Prenumerera på vår kanal på Zen >>Idéer för livet| NOVATE.RU<
Källa: https://novate.ru/blogs/190418/45812/